Tenniselleboog: oorzaken, klachten en behandeling
Heb je pijn aan de buitenkant van je elleboog die maar niet weggaat? Dan kan het zijn dat je een tenniselleboog hebt. Deze klacht komt vaak voor bij mensen die hun onderarm veel gebruiken. Hier lees je wat een tenniselleboog precies is, hoe je het herkent en wat je eraan kunt doen.
Wat is een tenniselleboog?
Een tenniselleboog, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een overbelastingsletsel van de pezen aan de buitenkant van de elleboog. De pezen hechten hier aan de onderarmspieren. Door herhaald gebruik of spanning ontstaan kleine scheurtjes in het weefsel. Dat veroorzaakt pijn, irritatie en stijfheid.
De plek voelt vaak gevoelig aan bij aanraken of drukken. Bewegingen zoals tillen, wringen of iets stevig vastpakken kunnen pijnlijk zijn. Soms straalt de pijn uit naar de onderarm of pols.
Hoe herken je een tenniselleboog?
De klachten ontwikkelen zich meestal geleidelijk. Typische symptomen zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Pijn bij het strekken van de pols of vingers
- Gevoeligheid in de onderarm
- Verminderde kracht bij tillen of knijpen
Veel mensen merken dat gewone handelingen, zoals een tas optillen of een deur openen, ineens pijnlijk worden.
“Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het herstel van een tenniselleboog. De behandeling richt zich op het verminderen van pijn, het herstellen van de overbelaste pezen en het versterken van de onderarm, zodat je je arm weer normaal en pijnvrij kunt gebruiken. “
– Fysio World Amsterdam-
Waardoor ontstaat een tenniselleboog?
De oorzaak ligt in overbelasting van de onderarmspieren. Dat kan tijdens sport zijn, maar ook door dagelijkse werkzaamheden.
Voorbeelden van risicofactoren zijn:
- Herhaalde bewegingen met de hand of pols
- Langdurig typen of computeren
- Klussen, schilderen of metselen
- Onvoldoende rust na inspanning
Een verkeerde houding of beperkte beweeglijkheid van de pols of nek kan de kans op klachten vergroten.
Behandeling van een tenniselleboog
Een tenniselleboog geneest zelden vanzelf. Met de juiste behandeling kun je het herstel versnellen en herhaling voorkomen. Bij Fysioworld Amsterdam onderzoeken we eerst waar de overbelasting precies vandaan komt. We bekijken de elleboog, pols en wervelkolom om te zien waar de spanning ontstaat.
Daarna gebruiken we verschillende behandelmethoden zoals fricties, diepe dwarsmassages, mobilisaties en triggerpointtherapie. Ook dry needling kan helpen om de doorbloeding te verbeteren en de spierspanning te verminderen. Zo neemt de trekkracht op de peesaanhechting af en komt er rust in het weefsel.
We geven daarnaast oefeningen om de onderarm sterker en soepeler te maken. Deze helpen om de belasting beter te verdelen.
Wat kun je zelf doen bij een tenniselleboog?
Je kunt de klachten zelf ook beïnvloeden:
- Rek regelmatig de onderarmspieren en houd dit 20 tot 30 seconden vast
- Koel de elleboog met een coldpack bij pijn of irritatie
- Vermijd bewegingen die de pijn verergeren
- Pas je werkhouding aan en neem op tijd pauze
Probeer activiteiten die veel spanning geven tijdelijk te verminderen. Zo krijgen de spieren en pezen de kans om te herstellen.
Fysiotherapie bij tenniselleboog in Amsterdam
Een tenniselleboog kan langdurig aanhouden als je er niets aan doet. Professionele begeleiding helpt om sneller en beter te herstellen. Bij Fysioworld Amsterdam krijg je een persoonlijke behandeling die gericht is op ontspanning, spierherstel en preventie van terugkerende klachten.
Vragen of een afspraak maken? Neem direct contact op