Pijn in de onderarm: oorzaak, klachten en behandeling
Pijn in de onderarm komt veel voor en kan zich uiten als een zeurende pijn, stekende pijn of aanhoudende vermoeidheid in de arm. De klachten ontstaan vaak door overbelasting van spieren en pezen in de onderarm. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het bewegen van je pols en vingers en staan bij veel dagelijkse activiteiten continu onder spanning. Wanneer het herstel tekortschiet, kan pijn in de onderarm ontstaan.
Wat is pijn in de onderarm?
Onderarm pijn is geen specifieke blessure, maar een verzamelnaam voor klachten die ontstaan in de spieren, pezen of aanhechtingen tussen elleboog en pols. De pijn kan aan de binnenzijde, buitenzijde of over de hele onderarm voelbaar zijn.
Vaak gaat het om overbelaste spiergroepen die verantwoordelijk zijn voor knijpen, tillen, draaien of langdurige statische belasting. Hierdoor kan een zeurende pijn in de onderarm ontstaan, soms in combinatie met stijfheid of krachtverlies.
Hoe herken je pijn in de onderarm?
Pijn in de onderarm herken je vaak aan een of meerdere van de volgende klachten:
- Zeurende pijn in de onderarm, vooral na belasting
- Pijn bij knijpen, tillen of draaien van de pols
- Stijf of vermoeid gevoel in de onderarmspieren
- Gevoeligheid bij druk op de spieren of pezen
- Verminderde kracht in hand of pols
- Soms uitstraling richting elleboog of pols
De klachten nemen vaak toe tijdens of na activiteiten waarbij de onderarm intensief wordt gebruikt, zoals werken achter de computer, sporten of lichamelijk werk.
Hoe ontstaat pijn in de onderarm?
De meest voorkomende oorzaak van onderarm pijn is overbelasting. Dit ontstaat wanneer de spieren vaker of zwaarder worden belast dan ze aankunnen, zonder voldoende hersteltijd.
Pijn in de onderarm kan onder andere ontstaan door:
- Langdurig typen of muisgebruik
- Herhalende bewegingen tijdens werk of sport
- Krachttraining of racketsporten
- Fysiek zwaar werk zoals tillen of knijpen
- Een verkeerde werkhouding of ergonomie
Door deze herhaalde belasting ontstaan kleine beschadigingen in spier- en peesweefsel. Als het lichaam onvoldoende tijd krijgt om te herstellen, blijft de pijn aanwezig of verergert deze.
Behandeling van pijn in de onderarm
Bij Fysio World Amsterdam richten we ons op het verminderen van pijn, het herstellen van spierfunctie en het verbeteren van de belastbaarheid van de onderarm.
Binnen de behandeling maken we gebruik van verschillende technieken die elkaar aanvullen. Zo passen we myofasciale technieken toe, zoals diepe massage of drukpuntbehandeling, om spierspanning te verminderen. Dry needling kan worden ingezet om triggerpoints in de onderarm te behandelen en de doorbloeding te verbeteren. Daarnaast werken we met oefentherapie die is gericht op het versterken, versoepelen en beter aansturen van de onderarm. Ook geven we advies over belasting, houding en werk of sport, zodat overbelasting in de toekomst wordt voorkomen.
Mobilisaties passen we alleen toe wanneer dit functioneel bijdraagt aan het herstel. De focus ligt altijd op het verminderen van overbelasting en het verbeteren van de spierbalans.
Zelf iets doen bij onderarm pijn
Je kunt zelf ook bijdragen aan het herstel van pijn in de onderarm. Het is verstandig om belastende activiteiten tijdelijk te verminderen en regelmatig rustmomenten in te bouwen tijdens werk of sport. Rustige rekoefeningen voor de onderarm helpen om spanning te verlagen. Door belasting en ontspanning bewust af te wisselen, verklein je de kans dat klachten blijven terugkomen.
Door beter te luisteren naar signalen van je lichaam voorkom je dat een zeurende pijn in de onderarm langdurig blijft bestaan.
Fysio World Amsterdam helpt bij herstel
Pijn in de onderarm kan hardnekkig zijn, maar met de juiste aanpak is herstel goed mogelijk. De fysiotherapeuten van Fysio World Amsterdam stellen een persoonlijk behandelplan op dat aansluit bij jouw klachten, werkzaamheden en dagelijkse belasting.
Wil je weten waar jouw onderarm pijn vandaan komt of wat de beste behandeling is in jouw situatie? Neem dan contact op met Fysio World Amsterdam voor een persoonlijk onderzoek en gericht behandelplan.
Vragen of een afspraak maken? Neem direct contact op