Een tennisarm, wat is het, hoe ontstaat het en wat kun je eraan doen?
Een tennisarm kan flink vervelend zijn. De pijn aan de buitenkant van je elleboog maakt het lastig om iets op te tillen of om je arm te strekken. En hoewel de naam anders doet vermoeden, komt een tennisarm niet alleen voor bij tennissers. Lees hier wat een tennisarm precies is, hoe je het kunt herkennen, waardoor het ontstaat en wat je eraan kunt doen.
Wat is een tennisarm?
Een tennisarm, ook wel epicondylitis lateralis genoemd, is een vorm van overbelasting aan de pezen van je onderarm. Door herhaald gebruik van de onderarmspieren ontstaan kleine haarscheurtjes in het spier- en peesweefsel. Dat zorgt voor een ontstekingsreactie en dat voel je als pijn aan de buitenzijde van je elleboog.
De plek is vaak drukgevoelig. Rekken van je arm of weerstand geven met je hand kan pijnlijk zijn. Veel mensen merken het ook bij het tillen van een tas: bovenhands optillen doet pijn, onderhands niet.
Hoe herken je een tennisarm?
De meest voorkomende klachten zijn:
- Pijn aan de buitenkant van de elleboog
- Gevoeligheid bij aanraken van de onderarm
- Pijn bij strekken van de pols of tillen
- Verminderde knijpkracht
Vaak voel je dat de spieren in je onderarm strak aanvoelen of gevoelig zijn op bepaalde punten. Dat zijn zogenoemde triggerpoints die door overbelasting ontstaan.
“Fysiotherapie speelt een belangrijke rol bij het herstel van een tennisarm. De behandeling richt zich op het verminderen van pijn, het herstellen van de overbelaste pezen en het versterken van de onderarm, zodat je je arm weer normaal en pijnvrij kunt gebruiken. “
– Fysio World Amsterdam-
Oorzaken van een tennisarm
De belangrijkste oorzaak is overbelasting. Dat kan door werk of sport komen. Mensen die veel kracht zetten met hun handen of herhalende bewegingen maken, lopen meer risico.
Denk aan:
- Metselaars die veel moeten grijpen en tillen
- Schilders die continu dezelfde beweging maken
- Kassamedewerkers die de hele dag producten verplaatsen
- Mensen die veel achter de computer werken
Het gaat dus niet alleen om sport. Alles wat langdurig spanning op de onderarm zet, kan leiden tot een tennisarm.
Behandeling van een tennisarm
Een tennisarm herstelt meestal niet vanzelf. Bij Fysioworld Amsterdam behandelen we de tennisarm gericht, zodat je sneller klachtenvrij bent. We onderzoeken eerst de pols, elleboog en wervelkolom. Een blokkade in een gewricht kan namelijk extra spanning op de elleboog veroorzaken.
Daarna werken we met technieken zoals fricties, diepe dwarsmassages of triggerpointtherapie. Soms zetten we dry needling in: een fijne naald in de spier om de doorbloeding te stimuleren en de spanning weg te nemen. Hierdoor vermindert de trekkracht op de peesaanhechting en neemt de pijn af.
Wat kun je zelf doen bij een tennisarm?
Naast fysiotherapie kun je zelf ook veel doen:
- Rekken: strek de onderarm rustig en houd dit 20 tot 30 seconden vast, meerdere keren per dag
- Koelen: leg regelmatig een coldpack op de pijnlijke plek
- Belasting aanpassen: als je merkt dat bepaalde handelingen de klachten verergeren, neem dan rust
Werk je veel met je handen of sport je intensief? Probeer tijdelijk de belasting te verminderen. Zo geef je de pezen de kans om te herstellen.
Fysiotherapie bij tennisarm in Amsterdam
Heb je al een tijd pijn aan de buitenkant van je elleboog of merk je dat het steeds erger wordt? Wacht dan niet te lang. Een fysiotherapeut bij Fysioworld Amsterdam helpt je om de oorzaak aan te pakken en de belastbaarheid van je arm weer op te bouwen.
Vragen of een afspraak maken? Neem direct contact op