Golfersarm: oorzaak, klachten en behandeling
Een golfersarm, ook wel bekend als epicondylus medialis, is een veelvoorkomende blessure aan de binnenzijde van de elleboog. De pijn ontstaat door overbelasting van de spieren die je pols en vingers buigen. Deze spieren hechten zich aan de binnenkant van je elleboog aan, en door herhaalde spanning kunnen daar kleine scheurtjes ontstaan. Dat zorgt voor irritatie, pijn en verminderde kracht.
Wat is een golfersarm precies
De golfersarm lijkt sterk op de tennisarm. Het verschil is dat bij de golfersarm de onderzijde van de onderarm is aangedaan, terwijl de tennisarm juist aan de bovenzijde zit.
De pijn ontstaat doordat de buigspieren van de onderarm overbelast raken. Door die overbelasting komen er te veel trekkrachten op het bot aan de binnenkant van de elleboog. Dit zorgt voor pijn en gevoeligheid bij belasting of aanraking.
Hoe herken je een golfersarm
De klachten van een golfersarm zijn vrij duidelijk te herkennen:
- Pijn aan de binnenkant van de elleboog
- Gevoeligheid bij drukken op de spier of pees
- Pijn bij het buigen van de pols of het knijpen van de hand
- Soms uitstraling naar de onderarm
- Minder kracht bij het optillen van voorwerpen
Een eenvoudige test is het naar beneden buigen van de pols met gestrekte arm. Als dat pijn doet aan de binnenzijde van je elleboog, is de kans groot dat het om een golfersarm gaat.
Hoe ontstaat een golfersarm
De meest voorkomende oorzaak is overbelasting. Door herhaald gebruik van de buigspieren zonder voldoende rust ontstaan er kleine beschadigingen in het peesweefsel.
Dat komt niet alleen voor bij golfers. Ook beroepen en hobby’s waarbij veel geknepen of gebogen wordt, kunnen leiden tot klachten. Denk aan:
- Metselaars en schilders
- Kappers
- Mensen die veel typen of met de muis werken
- Sporten waarbij herhaald buigen en draaien van de onderarm voorkomt
Door die voortdurende belasting herstelt de spier niet goed, wat leidt tot pijn en stijfheid.
Behandeling van een golfersarm
Bij Fysioworld Amsterdam richten we ons op herstel van de spierbalans, vermindering van pijn en het verbeteren van de belastbaarheid.
Onze behandeling bestaat vaak uit:
- Myofasciale technieken zoals diepe dwarsmassage of drukpuntmassage om de spierspanning te verminderen
- Dry needling om triggerpoints in de onderarm los te maken en de doorbloeding te verbeteren
- Oefentherapie om de spieren geleidelijk sterker en soepeler te maken
- Koelen en rust in de beginfase om ontstekingsreacties te beperken
We gebruiken mobilisatie of manipulatie minder vaak, omdat dat bij deze blessure meestal minder effect heeft.
Zelf iets doen tegen een golfersarm
Naast fysiotherapie kun je zelf bijdragen aan het herstel.
- Verminder activiteiten waarbij je veel moet knijpen of de pols buigt
- Wissel inspanning af met rust
- Doe lichte rekoefeningen voor de onderarm
- Gebruik eventueel een coldpack om de pijn te verlichten
Door aandacht te besteden aan de juiste belasting en voldoende hersteltijd, voorkom je dat de klachten terugkomen.
Fysioworld Amsterdam helpt bij herstel
Een golfersarm kan hardnekkig zijn, maar met de juiste aanpak is volledig herstel mogelijk. Onze fysiotherapeuten helpen je stap voor stap om de pijn te verminderen en de belastbaarheid te vergroten.
Vragen of een afspraak maken? Neem direct contact op