Herstel van een runners knee met fysiotherapie bij Fysio World Amsterdam
Medische review door: Roxanne Helleward
Specialist in sportfysiotherapie
Specialist in sportfysiotherapie
Heeft u pijn rondom uw knieschijf, met name bij het traplopen, sporten of gehurkt zitten? Dan is de kans groot dat u klachten heeft door een runners knee.
Een runners knee, ook wel bekend als patellofemoraal pijnsyndroom, is een veel voorkomende blessure bij hardlopers en sporters. Deze aandoening veroorzaakt pijn aan de voorkant van de knie en kan het gevolg zijn van overbelasting, slechte looptechniek of een gebrek aan spierkracht en flexibiliteit.
Het herstelproces van een runners knee vergt een combinatie van rust, aanpassing van de sportactiviteiten en een goed begeleide fysiotherapie.
Bij Fysio World Amsterdam hebben wij alle kennis en ervaring in huis om u snel van deze nare blessure af te helpen.
De rol van fysiotherapie in het herstelproces
Dit helpt niet alleen om de pijn te verlichten, maar voorkomt ook dat de blessure terugkeert. De fysiotherapeuten van Fysio World Amsterdam beginnen met een grondige evaluatie van uw looppatroon, spierbalans en flexibiliteit.
Op basis van deze evaluatie wordt een persoonlijk behandelplan opgesteld, waarin specifieke oefeningen worden opgenomen om uw herstel te ondersteunen.
Oefeningen gericht op spierkracht en stabiliteit
Een belangrijk onderdeel van het herstelproces bij een runners knee zijn oefeningen gericht op het versterken van de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze spieren spelen een essentiële rol in het ondersteunen van de knie tijdens het hardlopen en andere fysieke activiteiten.
Een van de meest voorkomende oefeningen is de squat, waarbij de nadruk ligt op de juiste uitlijning van de knie en heup. Deze oefening helpt om de quadriceps en bilspieren te versterken, waardoor de druk op de knie tijdens het lopen afneemt. De fysiotherapeut begeleidt u stap voor stap om ervoor te zorgen dat de oefening correct wordt uitgevoerd, zodat u geen extra druk op de knie uitoefent.
Daarnaast zijn lunges een effectieve oefening die zowel de quadriceps als de hamstrings versterkt. Bij Fysio World Amsterdam wordt deze oefening vaak aangepast aan uw individuele behoeften, zodat u veilig kunt trainen zonder de blessure te verergeren. Lunges helpen ook om de stabiliteit en coördinatie te verbeteren, wat belangrijk is om te voorkomen dat u opnieuw een blessure oploopt.
“Fysiotherapie speelt een belangrijke rol in het herstel van een runners knee. De kern van de behandeling bestaat uit het vinden van de oorzaak van de pijn en het versterken van de spieren rondom de knie. “
– Fysio World Amsterdam-
Flexibiliteit en mobiliteit verbeteren
Een voorbeeld van zo’n oefening is de hamstring stretch, waarbij u in een liggende positie met een rechte knie het been naar u toe trekt. Deze oefening zorgt voor een betere flexibiliteit van de hamstrings, wat de beweging van het kniegewricht vergemakkelijkt.
Daarnaast speelt de mobiliteit van de heupen een belangrijke rol bij het voorkomen van knieklachten. Heup mobiliteitsoefeningen zoals de ‘clamshell’ helpen om de heupspieren te activeren en versterken, wat de algehele stabiliteit van de knie verbetert.
Bij Fysio World Amsterdam wordt nauwlettend in de gaten gehouden dat u deze oefeningen op de juiste manier uitvoert, om zo het beste resultaat te behalen.
Waarom deze oefeningen belangrijk zijn
De bovengenoemde oefeningen zijn gericht op het herstellen van de spierbalans en het verbeteren van de coördinatie en stabiliteit rondom de knie. Een runners knee ontstaat vaak door een onbalans in de spieren of een verkeerde houding tijdens het hardlopen. Door deze disbalans aan te pakken, wordt niet alleen de pijn verminderd, maar wordt ook de kans op herhaling van de blessure aanzienlijk verkleind.
Het is belangrijk te benadrukken dat de oefeningen geleidelijk worden opgebouwd. Uw fysiotherapeut bij Fysio World Amsterdam zal regelmatig uw voortgang evalueren en de oefeningen aanpassen op basis van uw herstel.
Dit zorgt ervoor dat u in een veilig tempo vooruitgang boekt, zonder de knie te overbelasten.
Terugkeer naar het hardlopen
Hierbij wordt niet alleen gekeken naar de fysieke conditie van uw knie, maar ook naar uw looptechniek. Aanpassingen in de techniek kunnen essentieel zijn om verdere overbelasting te voorkomen.
Bij Fysio World Amsterdam staan we voor een persoonlijke benadering en begeleiden we u gedurende het gehele herstelproces. Door middel van gerichte oefeningen, deskundige begeleiding en voortdurende evaluatie zorgen we ervoor dat u weer veilig en pijnvrij kunt hardlopen.
Referentielijst
Hierhebikpijn.nl. (z.d.). Knieblessures bij voetbal. Hierhebikpijn.nl. Geraadpleegd op 4 oktober 2024, van https://www.hierhebikpijn.nl/voetbal/blessures/knie
Thomeé, R., Augustsson, J., & Karlsson, J. (1999). Patellofemoral pain syndrome: A review of current issues. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 9(4), 257-266. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10565551/
Powers, C. M. (2010). The influence of abnormal hip mechanics on knee injury: A biomechanical perspective. Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, 40(2), 42-51. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20118526/
Pijn of moeite met bewegen?
Blijf niet rondlopen met klachten en maak een afspraak